Acceptance and Commitment Therapy (ACT)
Een krachtige benadering voor persoonlijke groei*
*Acceptance and Commitment Therapy (ACT)* is een wetenschappelijk onderbouwde therapeutische benadering die mensen helpt om *effectiever om te gaan met hun gedachten en gevoelens*, zodat ze een leven kunnen leiden dat echt in lijn is met hun waarden. Het doel van ACT is niet om pijn of moeilijke emoties te vermijden, maar om *ze te accepteren* en tegelijkertijd *acties te ondernemen* die bijdragen aan een betekenisvol en waardevol leven.
*Wat is Acceptance and Commitment Therapy (ACT)?*
ACT is gebaseerd op de overtuiging dat *emoties, gedachten, en fysieke sensaties* een essentieel onderdeel zijn van het menselijk bestaan. In plaats van te proberen deze ervaringen te vermijden of te controleren, helpt ACT je om *ze te accepteren*. Het richt zich op het ontwikkelen van *psychologische flexibiliteit*: het vermogen om in het moment aanwezig te zijn, moeilijke gevoelens te ervaren zonder erdoor overweldigd te worden, en vervolgens actie te ondernemen die jou dichter bij je doelen en waarden brengt.
*De zes kernprincipes van ACT:*
0. *Creatieve hopeloosheid*
Je begint met het in kaart brengen van wat je al hebt ondernomen in het omgaan met moeilijk emoties, gedachten en lichamelijke sensaties en ook welke strategieën je hebt toegepast.
1.*Acceptatie*
In plaats van moeilijke emoties, gedachten of lichamelijke sensaties te verzetten of te vermijden, moedigt ACT je aan om ze *te accepteren*. Acceptatie betekent niet dat je je emoties goedkeurt, maar dat je *ze erkent* zonder dat ze je gedrag volledig bepalen.
2.*Cognitieve Defusie*
In plaats van jezelf te identificeren met je gedachten, helpt ACT je om een afstand te creëren tussen jou en je gedachten. Je leert ze te *herkennen* als gedachten, niet als de waarheid of iets dat je moet volgen. Dit helpt je om *vrijer* te reageren op wat je denkt en voelt.
3. *Zelf als Context*
In plaats van je te identificeren met je gedachten of gevoelens, helpt ACT je om het *zelf* te zien als iets dat groter is dan die gedachten of gevoelens. Je leert jezelf niet te definiëren op basis van je ervaringen, maar als *iemand die verder gaat* dan de tijdelijke gedachten en emoties.
4. *Mindfulness*
ACT helpt je om meer *in het moment aanwezig* te zijn, door je bewust te zijn van wat je denkt, voelt en ervaart, zonder te oordelen. Dit vergroot je *zelfbewustzijn* en zorgt ervoor dat je bewuste keuzes maakt in plaats van impulsief te reageren op negatieve gedachten of gevoelens.
5. *Waarden*
ACT moedigt je aan om duidelijk te worden over wat *jouw diepste waarden* zijn: de dingen die belangrijk voor je zijn in het leven. Deze waarden dienen als *kompas* om richting te geven aan je keuzes en acties, zodat je een leven leidt dat *in lijn is met wat voor jou echt belangrijk is*.
6. *Toegewijde Actie*
ACT gaat verder dan alleen het accepteren van gedachten en gevoelens. Het moedigt je aan om *acties te ondernemen* die je dichter bij je waarden brengen, zelfs als het ongemakkelijk is of als er moeilijke emoties bij komen kijken. Het draait om te doen wat voor jou belangrijk is.
ACT helpt je om jezelf te bevrijden van de vicieuze cirkels van negatieve gedachten en gevoelens en in plaats daarvan ruimte te maken voor *groei, verandering, en zelfacceptatie*.
*Waarom ACT werkt:*
ACT biedt niet alleen een manier om negatieve gedachten en gevoelens te verminderen, maar het biedt ook een praktische en *resultaatgerichte benadering* die je helpt een waardevol leven op te bouwen, zelfs in het licht van tegenslagen. In plaats van te focussen op het “fixen” van je emoties, richt ACT zich op *het verbeteren van je relatie met je gevoelens* en het *actief kiezen voor wat belangrijk is*, ongeacht de uitdagingen die je tegenkomt.
*De voordelen van ACT:*
– *Verbeterde emotionele veerkracht*: Leer hoe je beter om kunt gaan met stress, angst, verdriet, en andere moeilijke emoties.
– *Groter zelfinzicht*: Vergroot je bewustzijn van je gedachten en gevoelens, zonder jezelf erin vast te zetten.
– *Betere keuzes maken*: Breng je gedrag in lijn met wat je echt belangrijk vindt, wat zorgt voor een grotere mate van tevredenheid in je leven.
– *Verbeterde mentale flexibiliteit*: Ontwikkel het vermogen om flexibel om te gaan met veranderingen en uitdagingen zonder dat deze je belemmeren.
*Voor wie is ACT geschikt?*
ACT is geschikt voor iedereen die:
– Moeite heeft met *het omgaan met stress*, *angst*, *depressie*, of *onzekerheid*.
– *Vastzit in negatieve denkpatronen* die de kwaliteit van het leven beïnvloeden.
– *Op zoek is naar meer voldoening* en *persoonlijke groei*, door in lijn met je waarden te leven.
– *Op zoek is naar meer emotionele vrijheid* en het vermogen om bewust keuzes te maken, zelfs in moeilijke omstandigheden.
ACT helpt je om jezelf te bevrijden van de vicieuze cirkels van negatieve gedachten en gevoelens en in plaats daarvan ruimte te maken voor *groei, verandering, en zelfacceptatie*.
Rust in je Hoofd en ‘zijn’ in je Body
Mindfulness
Laat ik om te beginnen vertellen wat mindlessness, het tegenovergestelde van mindfulness, is. Mindlessness is dat je ‘er even niet bent’: je hebt een vol programma vandaag, daar is niets mis mee. Je bent in je hoofd al bezig met de volgende stap, zonder je bewust te zijn van waar je nù mee bezig bent. Als je dit lang en veel doet ervaart je lichaam stress die onvoldoende kan afvloeien. Dan komt mindfulness om de hoek kijken om je te leren genieten van het moment en ook je bewustzijn te vergroten. Je grip op je leven neemt toe.
Er zijn legio momenten waarop we geneigd zijn ons terug te trekken in ons hoofd. Je gaat presenteren bij een belangrijke klant en maakt je meer zorgen over de afloop, of je pak goed zit en of je het allemaal niet raar zegt, dan dat je bewust die presentatie aan het doen bent en iets belangrijks aan je luisteraars aanbiedt. Als je een examen moet maken en je bent meer met de uitkomst dan met het examen zelf bezig. Noem maar op.
Nou, dan is mindfulness goed voor te stellen: dat is als je dus wél in het hier en nu bent. En niet afdwaalt in gepieker, de situatie waarin je zit meer analyseert dan dat je er in zit enzovoort. Mindfulness helpt je het hier en nu te beleven, er van te kunnen genieten en je aandacht te houden bij de dingen (in plaats van het piekeren en oordelen over dingen en de gevolgen ervan).
Mindfulness is voor veel mensen bevrijdend. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat mindfulness samenhangt met persoonlijk welbevinden en dat mindfulness te leren is.
Meer weten over ACT en Mindfulness?
Heb je vragen over ACT en/of Mindfulness, of wil je een afspraak maken neem gerust contact met mij op als je hier meer over wilt weten.